エクササイズ8 ツイスト〜わき腹〜 |
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仰向けになって、右図のように太腿を床と垂直に、ふくらはぎを床と平行に構えて、両脚をぴったり揃えます。 |
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| A |
大きな「ハ」の字を作るように両腕を左右に広げます。 |
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| B |
脚のカタチを保ったまま、揃えた右図のように両脚を斜め45度に倒しし、戻す。終わったら左右を変えて行いましょう。 |
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筋トレの基本ルール |
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@ 10回を3セット、週に2、3回行う。
A 息を吐きながら2秒かけて動き、息を吸いながら2秒で戻る。
B セット間の休憩は30〜60秒程度。
C 筋トレ後はストレッチを必ず行う。 |
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(「MSN」の特集より) |
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