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エクササイズ7 クランチ〜お腹〜 |
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仰向けになり、両脚を椅子の座面に乗せ、右図のように太腿を床と垂直に、ふくらはぎを床と平行にします。 |
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| A |
両手を首の後ろで組みます。 |
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| B |
太腿を見るように腹筋の力で上体を起こし、ゆっくり戻す。首を曲げてはいけません。 |
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筋トレの基本ルール |
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@ 10回を3セット、週に2、3回行う。
A 息を吐きながら2秒かけて動き、息を吸いながら2秒で戻る。
B セット間の休憩は30〜60秒程度。
C 筋トレ後はストレッチを必ず行う。 |
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(「MSN」の特集より) |
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