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エクササイズ6 ダンベルフライ〜胸〜
@
両手にダンベルを持ち、両膝を立てて床で仰向けになります。
A
肘がバストトップに来るように両腕を床で左右に開いて、肘を軽く曲げて構えます。
B
弧を描きながら、左右のダンベルを肩の真上より少し開いた位置まで引き上げ、戻します。
筋トレの基本ルール
@ 10回を3セット、週に2、3回行う。
A 息を吐きながら2秒かけて動き、息を吸いながら2秒で戻る。
B セット間の休憩は30〜60秒程度。
C 筋トレ後はストレッチを必ず行う。
(「MSN」の特集より)
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