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エクササイズ5 ヒップリフト〜お尻と太もも裏側〜 |
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両膝を立てて床で仰向けになります。 |
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| A |
片足の足首を反対の膝の上に乗せ、立てた膝を90度曲げて、両腕を「ハ」の字に開きます。 |
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| B |
肩、胸、お尻、膝が一直線になるまで、お尻を高く引き上げ、戻る。ポイントは腰を反らしすぎないことです。終わったら左右を変えて行います。 |
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筋トレの基本ルール |
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@ 10回を3セット、週に2、3回行う。
A 息を吐きながら2秒かけて動き、息を吸いながら2秒で戻る。
B セット間の休憩は30〜60秒程度。
C 筋トレ後はストレッチを必ず行う。 |
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(「MSN」の特集より) |
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