エクササイズ4 ロウワーバック〜背中上部〜 |
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イスを用意し、浅く腰掛けて両脚を肩幅に開いて前に伸ばします。 |
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| A |
両手を胸のところで組み、頭からお尻までをまっすぐ保ち、床から60度程度前に傾けます。 |
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| B |
ヘソを軸として、膝の間を見るように背中を前に丸め、ヘソを軸にして戻ります。 |
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筋トレの基本ルール |
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@ 10回を3セット、週に2、3回行う。
A 息を吐きながら2秒かけて動き、息を吸いながら2秒で戻る。
B セット間の休憩は30〜60秒程度。
C 筋トレ後はストレッチを必ず行う。 |
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(「MSN」の特集より) |
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