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エクササイズ3 ワンハンドロウイング〜背中上部〜

@ イスを用意し、片手にダンベルを持ちます。 ワンハンドロウイング〜背中上部〜
A ダンベルを持ってないほうの手をイスの座面につき、逆側の脚を後ろに引いて、お尻を高く保って上体を床と平行に保ちます。
B 腕を伸ばして肩を落とし、ダンベルを下げます。
C 胸を張って、ダンベルをおヘソの横に引き上げ、戻る。終わったら左右を変えて行います。

筋トレの基本ルール

@ 10回を3セット、週に2、3回行う。
A 息を吐きながら2秒かけて動き、息を吸いながら2秒で戻る。
B セット間の休憩は30〜60秒程度。
C 筋トレ後はストレッチを必ず行う。
(「MSN」の特集より)

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