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エクササイズ3 ワンハンドロウイング〜背中上部〜 |
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イスを用意し、片手にダンベルを持ちます。 |
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| A |
ダンベルを持ってないほうの手をイスの座面につき、逆側の脚を後ろに引いて、お尻を高く保って上体を床と平行に保ちます。 |
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| B |
腕を伸ばして肩を落とし、ダンベルを下げます。 |
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| C |
胸を張って、ダンベルをおヘソの横に引き上げ、戻る。終わったら左右を変えて行います。 |
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筋トレの基本ルール |
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@ 10回を3セット、週に2、3回行う。
A 息を吐きながら2秒かけて動き、息を吸いながら2秒で戻る。
B セット間の休憩は30〜60秒程度。
C 筋トレ後はストレッチを必ず行う。 |
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(「MSN」の特集より) |
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