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エクササイズ2 カーフレイズ〜ふくらはぎ〜

@ イスを用意し、イスの背の部分に両手を置いて、片脚立ちになります。 カーフレイズ〜ふくらはぎ〜
A 軸足のお尻から足首までを床と垂直に、頭からお尻までをまっすぐにします。浮かした脚は軸足にひっかけるようにします。
B 膝の屈伸を使わず、できるだけ高く爪先立ちになり、戻る。終わったら左右を変えて行います。

筋トレの基本ルール

@ 10回を3セット、週に2、3回行う。
A 息を吐きながら2秒かけて動き、息を吸いながら2秒で戻る。
B セット間の休憩は30〜60秒程度。
C 筋トレ後はストレッチを必ず行う。
(「MSN」の特集より)

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