エクササイズ2 カーフレイズ〜ふくらはぎ〜 |
|
|
@ |
イスを用意し、イスの背の部分に両手を置いて、片脚立ちになります。 |
 |
|
|
| A |
軸足のお尻から足首までを床と垂直に、頭からお尻までをまっすぐにします。浮かした脚は軸足にひっかけるようにします。 |
|
|
| B |
膝の屈伸を使わず、できるだけ高く爪先立ちになり、戻る。終わったら左右を変えて行います。 |
|
|
|
|
筋トレの基本ルール |
|
@ 10回を3セット、週に2、3回行う。
A 息を吐きながら2秒かけて動き、息を吸いながら2秒で戻る。
B セット間の休憩は30〜60秒程度。
C 筋トレ後はストレッチを必ず行う。 |
|
(「MSN」の特集より) |
|