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エクササイズ1 ニーエクステンション〜太もも表側〜

@ 床に正座してつま先をたて、かかとにお尻を乗せます。頭からお尻までをまっすぐにし、両手を頭の後ろで組み、そのまま上体を少し後ろに倒します。 ニーエクステンション〜太もも表側〜
A その姿勢を維持したまま、膝を90度伸ばして膝立ちになり、元に戻ります。

筋トレの基本ルール

@ 10回を3セット、週に2、3回行う。
A 息を吐きながら2秒かけて動き、息を吸いながら2秒で戻る。
B セット間の休憩は30〜60秒程度。
C 筋トレ後はストレッチを必ず行う。
(「MSN」の特集より)

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