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ヒップ、太ももを引き締めるストレッチ

(1)開脚して上体を倒す
① 両足を開いて座り、上体を左右交互に倒す。 開脚して上体を倒す
② 背骨をなるべくまっすぐして、ヒップに力を入れて行う。
③ 上体を倒すときに息を吐く。
④ これを左右口語に２０～３０回行う。

(2)ひざを伸ばす
① 床に座って上体を後ろに倒し、両ひざを深く曲げる。 ひざを伸ばす
② 片足を上げ、ひざをしっかり伸ばすようにしてから下ろす。
③ ひざを伸ばすときに息を吐く。
④ これを左右交互に２０～３０回行う。

(3)ひざを左右に倒す
① 仰向けになり、両手を頭の下にしき、ひじを張る。 ひざを左右に倒す
② 立てたりょうひざを左右どちらかに倒し、床につけるようにする。
③ 左右交互、リズミカルに行う。
④ ひざを倒すときに息を吐く。
⑤ これを左右交互に２０～３０回行う。

(4)両ひざを曲げて前屈
① 床に座ってひざを深く曲げ、両足の裏を合わせる。 両ひざを曲げて前屈
② つま先を持ってひじを曲げ、上体を前にゆっくり倒す。
③ 上体を倒すときに息を吐く。
④ これを５～１０回行う。
その他ヒップまたは太もも引き締め効果のあるストレッチ
・ひざを両手で引きつける

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