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ウエストを引き締めるストレッチ

(1)座って腰ねじり
① 床に座って両手を後ろにつき、ひざを立てる。 座って腰ねじり
② 腰に力を入れてひざを反対側の床にできるだけ近づけてから元に戻すようにする。　
③ ひざを倒すときに息を吐く。
④ 左右各１０～２０回行う。

(2)開脚して前屈
① 太ももの内側を伸ばし、腰や腹を引き締める。 開脚して前屈
② 両足を大きく開き、足の甲を上向きにする。
（このとき腕が引き締まる）
③ 両手を床について上体をゆっくり前に倒す。　
④ 上体を倒すときに息を吐く。
⑤ これを５～１０回行う。

(3)ひざを曲げて寝る
① 片ひざを曲げて座り、両手を後ろにつく。 ひざを曲げて寝る
② 手を後ろに移動していき、太ももがのびきったところで止め、静止する。
③ 背中が床につけられるようであれば仰向けで寝る。
④ これを左右各１５～３０秒行う。

(4)ひざを両手で引きつける
① 仰向きでひざを曲げ、両手でひざを持つ。 ひざを両手で引きつける
② 腕を曲げてひざを胸のあごのほうにひきつける。胸を張ってあごを引き、背すじを伸ばすようにして行う。　
③ ひざを引くときに息を吐く。
④ これを左右各１０～２０回行う。

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