背中を引き締めるストレッチ |
|
|
(1)上体を反らして後ろを見る |
|
① |
うつぶせで両足を大きく開く。 |
|
 |
|
|
| ② |
両手を胸の横について腕を伸ばし、上体を反らす。
|
|
|
| ③ |
そこから肩越しに後ろを見るようにゆっくりと上体をねじるようにする。
|
|
|
| ④ |
ねじるときに息を吐く。 |
|
|
| ⑤ |
これを左右交互に６～１０回行う。 |
|
|
|
|
(2)片足を持って反りあがる |
|
① |
うつぶせになって片手で足首を持ち、ゆっくり反りあがる。
|
|
 |
|
|
| ② |
もう一方の手足は伸ばしたまま、できるだけ上に上げる。
（このとき腕が引き締まる） |
|
|
| ③ |
反りあがるときに息を吐く。 |
|
|
| ④ |
これを左右各３～５回行う。 |
|
|
|
|
(3)床に胸をつける |
|
① |
両ひざをつき、両手を前方に伸ばす。 |
|
 |
|
|
| ② |
腰を高くしたまま、腕を伸ばし、
胸を床のように下ろすようにする。
|
|
|
| ③ |
胸を下げるときに息を吐く。 |
|
|
| ④ |
これを１０～２０回行う。 |
|
|
|
|
(4)手を後ろで組む |
|
① |
両手を後ろに組んでひじを伸ばし、できるだけ大きく上げたり下げたりする。上げるときに息を吐く。
|
|
 |
|
|
| ② |
次になるべく上に上げたまま上体を左右にねじり、両手を横に振るように動かす。横に動かすときに息を吐く。
|
|
|
|
(5)手を頭の後ろに組み、ひじを開く |
|
① |
両手を頭の後ろに組み、胸を引っ張って背すじを伸ばし、ひじを後ろに引く。
|
|
 |
|
|
| ② |
ひじを後ろに引くときに息を吐く。 |
|
|
| ③ |
これを１０～２０回行う。 |
|
|
|
