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腹部を引き締めるストレッチ

(1)前屈
① 両足を伸ばして床に座り、両手を前にだす。   前屈
② 腹筋に力を入れて上体を倒し、つま先を 　　触るように手を伸ばす。
③ 上体を前に倒すときに息をはく。
④ これを１０～２０回行う。

(2)足を倒して腰をねじる
① 仰向けになり、両手を横に開いて手のひらで床を押さえる。   足を倒して腰をねじる
② 両足をそろえた状態から、片足をまっすぐ上まで上げ、そこから反対側に倒す。
（このとき腕が引き締まる）
③ 床に足をつけてから上に戻し、元の姿勢に戻す。
④ これを左右交互に繰り返す。
⑤ 腰をねじるときに息を吐き、動作のたびに 　呼吸を繰り返す。
⑥ これを左右各１０～２０回行う。
その他腹部引き締め効果のあるストレッチ
・開脚して前屈

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