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セルフマッサージ
マッサージには血液の循環を促して疲労の回復を早める効果があります。いろいろな手法がありますので、部位や目的に合わせて行って下さい。ダイエットのためのエクササイズで疲れたカラダを癒すには最適ですよ。

(1)足指まわし
① 床に座るかイスに腰掛け、片方のひざを曲げてもう一方の太ももの上にのせます。 足指まわし
② 足と反対側の手で親指から小指まで順番に右回し、左回しする。　　
③ これを左右10回ずつ行う。　

(2)ふくらはぎをもむ
① 両手のひら全体をふくらはぎにつけ、ふくらはぎの筋肉を大きくつかむようしてもみます。 ふくらはぎをもむ
② 足首からひざまで少しずつずらしていきます。　
③ これを２～３往復行います。

(3)ふくらはぎをたたく
① 両手の指を開き、小指の外側でふくらはぎを軽くたたきます。 ふくらはぎをたたく
② 足首からひざまでの間を移動します。　
③ これを2～3往復行います。

(4)前腕をもむ
① 手首あたりをつかみ、親指と四肢で上と下からはさみ、親指で小さな円を描くように押しもみます。 前腕をもむ
② 少しずつずらしてひじの近くの痛みが強く感じるところまでもみます。　
③ これを1～2回行う。

(5)肩を四指でもむ
① 片手を手と反対側の肩にかけます。 肩を四指でもむ
② もう一方の手でひじを支えるように持ち、小刻みに押し上げたり、下げたりします。
③ その動きに合わせて、指先で肩を前後にもみます。　
 
（金園社「男だってやせたい」より一部抜粋）

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