呼吸法 |
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私達は生きている間に休みなく呼吸を繰り返しています。その呼吸が果たす役割は大きく、健康を左右するカギともいえます。ゆっくりした深い呼吸には以下の効果があるといわれています。
・ 筋肉をリラックスさせる
・ 血圧を下げる
・ 心臓の鼓動を整える
・ 消化器の働きをよくする
・ 免疫力を強くする
また、呼吸にはストレスによる緊張をとき、心をリラックスさせるはたらきもあります。ストレスが原因で食欲がでてダイエットがおじゃんになるというのはよくある話ですよね。呼吸をコントロールしてストレス太りをなく、ダイエットを成功させましょう。以下に呼吸法を数点後紹介します。
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(1)仰向け腹式呼吸 |
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① |
仰向けに寝転んで両足を腰より広めに開き、両手を組んでおへその上に置きます。
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| ② |
目を閉じて口を適度に開き、歯をかみしめないようにして、意識をおへそのあたりに集中させます。
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| ③ |
全身の力を抜いておへそから息を吸ったり吐いたりするようなかんじで下腹部を大きく上下にさせてゆっくり呼吸します。
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(2)完全呼吸法 |
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① |
イスに座って両手を頭の後ろに組み、ひじを開き、胸をはって息を吸い、ひじを閉じながら背中を丸めるようにして息を吐きます。
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| ② |
下腹部を膨らませて息を吸い始め、だんだん胸のほうにも息を吸い込んで大きく胸郭を開き、少し息を止めます。これを繰り返す。
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（金園社「男だってやせたい」より一部抜粋） |
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