アイソメトリックス |
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アイソメトリックスとは、体の各部分の筋肉を一定期間筋肉を緊張させて筋肉を鍛えることによって、基礎代謝量を上げるトレーニングのことです。基礎代謝があがるため、ダイエットに効果があります。
このトレーニングは誰でもどこででも気軽に行うことができます。所要時間も短時間なので非常に便利なダイエットエクササイズといえます。オフィスや電車の中、家事の合間などにやってみてください。
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(1)頭を押す |
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首を鍛えます。 |
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① |
頭を少し横に傾け、手で側頭部を押さえる。
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| ② |
頭と手で押し付け合い、力を入れる。
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| ③ |
左右同様に、各６～８秒行う。
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(2)上を見る |
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首の後ろから肩、背中、の上部にかけて鍛えます。 |
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① |
両手を頭の後ろに組み、ひじを張る。
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| ② |
を張って背中を反らし、後頭部と両手の手のひらで力を入れあう。
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| ③ |
これを各６～８秒行う。
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(3)合掌 |
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胸の筋肉を鍛えます。 |
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① |
両手を胸の前で合わせ、左右どちらか一方にできるだけ寄せて、力を入れあう。
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| ② |
反対側も同様に。これを各６～８秒行う。
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(4)机をはさむ |
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二の腕を鍛えます。 |
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① |
両手で机を上下からはさむように力を入れる。
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| ② |
上の腕は伸ばす力、下の腕は曲げる力を同時に入れる。
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| ③ |
上下の手を入れ替えて、左右各６～８秒行う。
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(5)へそ覗き |
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腹を鍛えて、腹部をへこませます。 |
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① |
背中を少し丸め、両手をひざにつく。
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| ② |
腕を突っ張って固定し、腹筋に力を入れて上体を前に倒そうとする。
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| ③ |
これを各６～８秒行う。 |
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(6)ひざ閉じ |
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内ももを引き締めます。 |
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① |
両手をひざの内側にかける。
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| ② |
ひざを閉じる力とひざを開こうとする力を同時に入れる。
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| ③ |
これを各６～８秒行う。 |
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(7)ひざ開き |
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ヒップの外側を引き締めます。 |
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① |
両手で両ひざの外側を挟むようにする。
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| ② |
ひざには開く力、手にはそれに抵抗する力を入れる。
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| ③ |
これを各６～８秒行う。
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