お風呂でエクササイズ |
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バスタイムはダイエットのチャンスがいっぱい。新陳代謝が高まって効果が大きくなります。ただし、心臓の弱い人や血圧の高い人は気をつけて下さい。 |
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(1)湯をかきまわす（手） |
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胸と腕をひきしめる効果があります。 |
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① |
片手で洗面器をもち、湯ぶねの湯を底からかきまわすように動かす。
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| ② |
上体を前に倒し、もう一方の手は湯ぶねの縁かひざに当てる。
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| ③ |
これを各１０～２０回行う。
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(2)湯をかきまわす（足） |
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太ももをひきしめる効果があります。 |
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① |
湯ぶねの中で片足で立ってもう一方の足で湯をかきまわす。
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| ② |
右回し、左回し、を左右各１０～２０回行う。
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(3)V字バランス |
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おなかを引き締める効果があります。 |
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① |
湯ぶねの中で両足をそろえてあげ、V字になってしばらく静止します。
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| ② |
なるべくバスタブにカラダが触れないようにしましょう。これを５～３０秒行う。
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(4)洗面器で湯をくむ。 |
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全身をひきしめます。 |
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① |
湯ぶねの中に立ち、洗面器を水平に持って湯の中におしつける。
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| ② |
次に湯を満たした洗面器を持って上体を起こし、腕を高くあげて胸に湯をかける。
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| ③ |
これを１０～２０回行う。
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(5)湯ぶねで正座する。 |
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全身の血行をよくして、新陳代謝を高めます。 |
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① |
湯ぶねの中で正座し、背すじを伸ばします。
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| ② |
肩の力を抜き、腕をふわっと湯に浮かせてリラックスします。
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| ③ |
１０分以上湯につかりましょう。 |
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