タオルを使ったエクササイズ |
|
|
ダイエットに役立つタオルを使ったエクササイズでダイエットです。洗顔やバスタイムのときに時間をみつけてささっとやってしまいましょう。 |
|
|
(1)首 |
|
|
首を鍛えます。 |
|
|
① |
タオルを頭に回し、タオルの両端を片手で持つ。
|
 |
|
|
| ② |
手でタオルをひっぱり、抵抗負荷をかけながら首を倒したり立てたりする。
|
|
|
| ③ |
左右各１０～２０回行う。
|
|
|
|
|
(2)腕 |
|
|
二の腕を引き締めます。 |
|
|
① |
イスに座った状態で、片足のスネあたりにタオルをかける。
|
 |
|
|
| ② |
両手でタオルの端を持ち、足を床から浮かせてひじを後ろに引き、ひざを引き上げる。
|
|
|
| ③ |
足の力を抜き、タオルに重さをかけるようにする。
|
|
|
| ④ |
これを左右各１０～２０回行う。
|
|
|
|
|
(3)背中 |
|
|
背中の上部を引き締めます。 |
|
|
① |
タオルを背に回し、両手で握る。 |
 |
|
|
| ② |
タオルを引っ張りあいながら交互に腕を伸ばす。
|
|
|
| ③ |
片方の腕が伸びたときにもう一方のひじがしっかり曲がり、腕がストレッチされるようにタオルの長さを調節する。
|
|
|
| ④ |
これを左右１０～２０回行う。 |
|
|
|
|
(4)ウエスト |
|
|
わき腹や腰を引き締めます。 |
|
|
① |
タオルを短くし、ウエストの後ろにあてる。
|
 |
|
|
| ② |
手でタオルを引っ張りながら腰をねじる。
|
|
|
| ③ |
これを左右２０～５０回行う。
|
|
|
|
(5)肩 |
|
|
猫背をなおします。 |
|
|
① |
長めのタオルを両手で持ち、頭上にあげて後ろに手を回したり前に戻したりする。
|
 |
|
|
| ② |
ゆっくり丁寧にストレッチしながら行う。
|
|
|
| ③ |
肩の柔軟性に合わせてタオルの長さを調節する。 |
|
|
| ④ |
５～１０往復行う。 |
|
|
|
