ダイエット食品・ダイエット情報 Supp×Supp : エクササイズでダイエット

	ダイエット食品のコラム

	管理人のダイエット成功体験～私も太ってました、不健康でした～

イスを使ったエクササイズ

	イスを使って家庭やオフィスで時間があるとき、または息抜きついでにやってみましょう。ちょっとした運動で少しずつやると、ダイエットにも効果がでてくるものですよ。

	(1)肩の運動

	肩と腕の疲れをとります。

	①	両手をイスにつき、両足を後ろに引いて状態を倒し、床と平行になるようにする。

	②	両腕を伸ばしたまま頭を下げ、胸を床に向かって上下する。

	③	これを１０～２０回行う。


	(2)腕の運動

	二の腕を引き締めます。

	①	イスに後ろ向きで手をつき、両足を前に出す。

	②	二の腕に力を入れて両ひじを曲げたり、伸ばしたりする。

	③	腰はその場で上下するようにし、床につけない。

	④	これを１０～２０回行う。


	(3)腰の運動

	上体のストレッチです。

	①	イスに浅く座り、上半身をねじって、両手で背もたれにつかまる。

	②	腕に力を入れてさらにねじった状態で静止する。

	③	これを左右各１５～３０秒行う。


	(4)腹筋の運動

	腹部を引き締めます。

	①	イスに浅く座り、両手でシートの横をつかむ。

	②	上体を後ろに倒し、両足を前に伸ばした姿勢でひざを胸にひきつける。

	③	これを１０～２０回行う。

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