ダイエット食品・ダイエット情報 Supp×Supp : エクササイズでダイエット

	ダイエット食品のコラム

	管理人のダイエット成功体験～私も太ってました、不健康でした～

壁や机を使ったエクササイズ

	家庭やオフィスで時間があるとき、または息抜きついでにやってみましょう。ちょっとした運動で少しずつやると、ダイエットにも効果がでてくるものですよ。

	(1)壁押しでアキレス腱伸ばし

	足首を柔軟にするストレッチです。

	①	壁から少し離れて立ち、両手を壁につきます。

	②	片足を後ろに引き、前になった足のひざを曲げ、状態を前に傾ける。

	③	後ろの足はひざを伸ばし、かかとを床に押し付け静止する。

	④	つま先は前に向けること。これを左右各１５～３０秒行う。


	(2)壁で空気イス

	太ももとヒップを引き締めます。

	①	壁から少し離れて後ろを向き、両膝を曲げて背中と腰を壁に押し付ける。

	②	足を踏ん張ってしばらく静止する。ひざを直角に曲げると効果が高まる。

	③	これを１～３分行う。


	(3)机で腕立て伏せ

	胸と二の腕を引き締めます（女性はこの運動つらいかも・・・）

	①	机から少し離れ、両手を肩幅より広く開いて机の端につく。

	②	指先を内側に向け、ひじを曲げて胸を机に近づけては戻す。

	③	両足を机から離すほど強く効く。

	④	これを１０～２０回行う。

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