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有酸素運動でダイエット【心拍数と運動強度】

ここではダイエットのために有効な有酸素運動をする際に、その運動がその人にとって負担がかかりすぎていないかどうかを判断するための心拍数を年齢別にご紹介します。(220−年齢)がその人の最大心拍数だといわれており、運動中の心拍数は最大心拍数の60〜80%が適切だといわれています。
(数字は概算です。全ての人にあてはまるとは限りません。)

■脈拍の測り方

右図の点線で囲んだ部分に指先が触れるように軽く握ると安定した状態で脈を測ることができます。

1分測るのが面倒な人は15秒測ってその数を4倍するとよいでしょう。
心拍数と運動強度
 
(金園社「男だってやせたい」より一部抜粋)

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