ダイエット食品・ダイエット情報 Supp×Supp : 有酸素運動でダイエット

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有酸素運動でダイエット【水中ウォーキング】

水中ウォーキングは、水の抵抗があるため陸上よりもかなり運動効果が高いので、ダイエットに効果的な有酸素運動です。さらに水中では浮力が体重を支えてくれるので、ひざや腰が弱くてウォーキングやジョギングができない方にもオススメです。水の深さは肩から胸のあたりがいいでしょう。最初は10～20分程度にしておきましょう。ここでは数種類の水中ウォーキングの方法をご紹介します。

(1)正しいウォーキングの姿勢と方法

①	足はかかとから着地してつま先で蹴ります。

②	太ももを大きく上げて前に進みます。

③	手はクロールのように前後に水をかく。


(2)平泳ぎみたいに手を動かす

①	平泳ぎの要領で手を前から後ろに大きく回して水をかきます。

②	太ももを大きく上げて前に進みます。


(3)足を水面に上げる

①	手をクロールのように動かします。

②	太ももを高く上げてひざを伸ばし、つま先を水面に出すようにして進みます。


(4)後ろ歩き

①	手は平泳ぎの反対の動きのようにし、後ろから前にあおるようにして水をかきます。

②	足はつま先から着地してかかとで蹴るようにします。


（金園社「男だってやせたい」より一部抜粋）

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