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有酸素運動でダイエット【ジョギング】
ジョギングは脂肪を効率的に燃やす有酸素運動の代表格です。ダイエット効果のみならず、心肺機能や持久力、足腰の筋肉や腹筋を鍛えて全身を引き締める効果があります。

私もダイエット当初のウォーキングに余裕をもてはじめたとき、エクササイズをジョギングに切り替えました。ジョギングをしはじめてから汗をよくかくようになり、ダイエット効果が顕著にあらわれてきて、うれしくてテンションが上がったことを今でも覚えています。

走るスピードは自分のペースを守り、呼吸が過度に苦しくならない程度にしましょう。時間は30分程行うのがよいですが、体力に自信の無い方はウォーキングと交互に行いましょう。

(1) ジョギングの正しい行い方
① 基本的にはウォーキングと同じ姿勢で（ウォーキングの姿勢はこちら）、ひざや足首のバネで弾むように全身を運びます。かかとから着地し、つま先で蹴ります。腕の振りは小さめにしてリズムをつくり、歩幅はご自身のスピードにあわせてください。
 
（金園社「男だってやせたい」より一部抜粋）

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