有酸素運動でダイエット【ウォーキング】 |
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ウォーキングは体内にたくさんの酸素を取り入れて脂肪を燃焼させる有酸素運動の一種です。私もダイエットしはじめたときはたくさんウォーキングしていました。そんなに運動自体がきつくなく、無理なく行えるのでダイエットにエクササイズをとりいれようとしているダイエット初心者の方にはオススメです。
ふつうに歩く速度（約時速5km）で１時間歩くと、体重60kgの人で150キロカロリーほど消費できるといわれています。
ダイエットのためのエクササイズとしてウォーキングする場合は、普段歩くスピードよりはやめの、少し息があがるくらいのペースで歩き続けるとダイエットに効果的です。ただし、無理はしないようにしましょう。続けることが肝心ですので・・・。
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(1)正しいウォーキングの姿勢と方法 |
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① |
背すじを伸ばして胸をはり、
視線は前方に向けます。
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| ② |
あごを引いて肩に力が入らないようにして
ひじは90度ぐらいに曲げます。
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| ③ |
歩きだすときはひざを伸ばして歩幅を大きく取り、かかとから着地してつま先に向かって体重を移動します。
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| ④ |
足の親指のつけ根で地面を蹴り、足を地面から離します。
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| ⑤ |
腕は歩く速度にあわせて振り、骨盤を回転させるように歩きましょう。
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(2)ウォーキンググッズについて |
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靴は運動靴を、靴下は吸湿性やフィット感のあるものを選びましょう。ウェアは着心地のいいものを選ぶのが基本ですが、やる気のでるかっこいいものを選ぶのもモチベーションをあげるうえで効果的です。
ウォーキンググッズにはいろいろなものがあります。日除けや防寒の防止や手袋、タオル、ミネラルウォーターを入れるボトルなどいろいろなものが市販されています。少しグッズに凝ってみるとウォーキングがすごく楽しくなるものです。いろんなグッズを試してウォーキングを楽しみ、ダイエットを成功させましょう！！
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（金園社「男だってやせたい」より一部抜粋） |
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