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時々食べ物を欲しがることは、空腹であることを意味しますが、とりわけ感情的な食にはしってしまう人達はにとっては、それは食べ物以外のものを欲しているサインなのです。それはある種の刺激かもしれませんし、話し合い手、生活の質の向上なのかもしれません。
なぜ食べているかという原因（例：退屈、フラストレーション、寂しさ）を理解したとき、食べることをストップすることができ、意識せずにダイエットに成功する人もいます。
何に“空腹”なのかわからない？ここではそれを探す方法をご紹介しましょう。
■ 探知機をセットしよう
食べ物日記をつけましょう。これはコネティカット大学のある食のエキスパートである研究者が推奨している方法です。
方法はこうです。あなたが何かを食べたとき、毎回食べた物と量、そしてそのときどういった感情を持っていたかを書き出します。退屈？イライラ？幸せ？
長くこれをやり続ける必要なくあなたは食べてしまうときの感情のパターンを発見するでしょう。そのときあなたは感情的な食事の問題を解決することができるでしょう。
■ 刺激のある物を買い求めよう
退屈なときについつい食べてしまってはいませんか？新しい“食料リスト”をつくるときです。
あなたが食べ物にもとめている感情の高まりを提供してくれる代替物、本、CD、DVDのようなそれほど高価ではないものを購入してみましょう。
手元に常に置いておいて、退屈なときにそれらを使ってみて下さい。
■ 人間のつながりを作る
「ある人達にとっては、食べ物は愛なのです。」とハーバードメディカルスクールの心理インストラクター、エドワードさん。
その人達は、感情、親しみ、交際において“ハングリー”なのかもしれません。
親友に電話してみましょう。ただし、確実にあなたの感情をよくしてくれるだれかを選んでください。
もしあなたが両親や友達との問題で悩んでいるなら、その人達と真っ先に話し合うことがクッキー一列を終わらせずにすみますよ。
■ 新しい習慣をつける
多くの人々はテレビコマーシャルの間のような一時的な休み時間があるときにいつも食べてしまいます。と、ある食の専門家。
そのような一時的な休み時間には準備をしておきましょう。マニキュアを塗ったり、アルバムを整理したり、手芸をしたり・・・テレビのそばでできる何かを用意しましょう。
一時的休みがとれないような趣味を見つけるのもいいですね。愛することができる何かに夢中になったとき、食事のことなど忘れてしまいます。
例えば自転車なんかはどうでしょうか？エクササイズにもなりますよ！
■ 夢に向かう
あなたはおそらくキャリアをみがくといったようなビッグチャンスに向かって努力していることでしょう。
それでいいのです。さらにもう一歩がんばってみましょう。
学校に通うなりして、そのフィールドの人々と話してみましょう。同じ志を持つ人と話し合うと、非常に気分がよくなります。
ゴールに向かうことはワクワクしますよね。人生を楽しんでいきましょう
■ ご褒美を考え直す
ほとんどの人がそうなように、あなたも幸福を祝うために良い食事をとるでしょう（幸福なことが多い時期はよく太りますよね？）。たいていそんなときの食事に限ってはりきってしまうので、カロリーの高いものをとりがちです。
何か別なご褒美を考えましょう。ピアスのような装飾品や、遊びのための鑑賞、観戦チケットなんかもいいですね。
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