大人気！痩せるワンポイントヒント集
1.賢いダイエット法１０ |
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１．三食しっかり食べる |
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食事を抜くことは、のちの欲求不満の爆発を誘発します。
ある研究では、1日に何回にも分けて食べる人のほうが、食事を抜く人よりもカロリー摂取量が少ないようです。 |
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２．スナックをパックしてもっておく |
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ショッピングモールにいるときや車の中、仕事中いつでもヘルシースナックを持ち歩くと、自動販売機のお菓子やファーストフードを食べたくなる一時的な誘惑から逃れられます。 |
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３．チームを組む |
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あなたのモチベーションを支えてくれるパートナーや友人の助けを得ましょう。 |
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４．とにかく書く |
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食べたものやエクササイズの記録をつけることは、あなたの進歩をみるためだけでなく、あなたが守っている習慣を壊さないように意識づけしてくれます。 |
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５．ある程度妥協する |
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あなた自身を最も愛している人のように扱って下さい。
ダイエットの成功に集中し、失敗を意識しないでください。そして日々自分を激励してください。
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６．動こう！ |
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歩くにしても、走るにしても、自転車にのるにしても、泳ぐにしても、エアロビクスをするにしても、なにをするにしてもエクササイズはダイエットの成功のキーポイントです。
少なくとも1週間に5回、45分の運動を行おう。
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７．ほんの少しだけ自分勝手になろう。 |
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ダイエットの目標を必ず達成したいなら、自分のための時間を作りましょう。。 |
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８．２つ盛り |
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食事の際は2種類の野菜を山盛りのせましょう。そして残りのすきまに脂肪分の高い食品をのせましょう |
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９．ゆっくり食べる |
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ゆっくり食べることによって食の満足感を最大限にし、食べすぎを軽減します。 |
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１０．重いものを持ち上げる |
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筋力トレーニングで筋肉量を増やすことによって、ダイエットがしやすい体質になります。1週間に２，３回行いましょう。 |
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