ダイエット食品のコラム
ダイエット成功の秘訣
ダイエット計画の立て方 |
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最近『できる人』の時間活用法や計画の立て方などが話題になっていますよね。目標に対してはっきりとした計画を持って取り組むと、目標達成率が上がると言われています。ダイエットもある意味そういうところがあると思います。私の場合は『ここまでにこれだけ痩せないとダメだからこれとこれをやる』という風にノートにあれこれ書いた覚えはないですが、無意識のうちに頭の中で同じようなことはやっていました。例えば、『日本に帰国するまでにこのぐらいの体型にはなりたいから、帰国まで一か月をきった今は、現在の体型を考えると毎日このぐらいのことをやらないといけないな』といった感じです。
あのときは、自分はアイマイに考えてたなと思っていましたが、今考えるとしっかり頭の中で計画を立てていました。そんな私の計画の立て方を具体化してみましたのでご紹介います。
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・計画の立て方の基本 |
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計画を立てるときには まず自分がどこまでになりたいのかという長期目標を決めて、それを達成するための中期目標、短期目標を決めていきます。 |
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・計画の前に・・・ |
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計画を立てるまえに、あなたがダイエットをする理由をはっきりさせておきましょう。簡単に言うとあなたがダイエットして、どうなりたいかです。「スリムになってモテたい」とか「バカにされたくない」とか、あなたには、あなたにダイエットをさせたい何か理由があるはずです。まずはそれをしっかり確認しておきましょう。
この「あなたの理想」が計画をたてるときに、計画の軸となってくれます。ダイエットといえども、ときには精神的に辛い時期がやってくるかもしれません。そこで心の支えとなってくれるのがこの軸です。この軸は忘れないように計画表の一番上にでもでかでかと書いておくといいかもしれませんね。
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・長期目標 |
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そのヒトの体型や体質にもよると思いますが、1年を目標達成のメドとして考えて見ましょう。つまり、１年後に自分はこうなっていたいという具体的な目標を考えるのです。正直、私の理想に1年で近づけるのかと思われるかもしれません。でもここでいう目標はあくまでも理想。ある程度適当でいいのです。気楽に自分のなりたいイメージを想像して決めちゃいましょう。ただし、非現実的な目標設定は避けて下さい。無理な目標設定をすると、精神、肉体とも無理をしなければならなくなります。そして達成できなかったときにまた落ち込むことになります。絶対に無理は止めて下さい。一番大切なのはあなたがあなた自身であって、それでいて健康であることです。忘れないでくださいね。
＜長期計画の例＞
●1年後に15kg減量する
●30分のジョギングができる体力を身につける
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・中期計画 |
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3ヶ月後〜半年後ぐらいの目標です。2ヶ月、3ヶ月、4ヶ月、5ヶ月というように、ある程度の期間に分けて設定するのがポイントです。
私がダイエットするときに考えていたのは、設定した長期計画から作業を落とし込む方法です。長期計画の目標が「１年後に15kg減量する」というものでしたら、それを達成するためには半年後にどうなっていればいいのか？という視点で考えます。例えば「1年後に15kgだから、半年後には6kgは減量しておこう」というような感じです。半年後の目標を決めたら、更に5カ月後、3ヵ月後と目標を設定していきましょう。
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・短期計画 |
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1週間〜1ヶ月後の目標です。ここからかなり細かく計画を立てていきます。まず1ヶ月後の目標を設定です。短期の目標は具体的であればあるほどよいです。数字で表せられれば最高ですね。例えば、1ヵ月後にはより痩せるための基礎作りとして30分はやめのウォーキングができる体力をみにつけるなどです。
そこから、週ごと、日ごとに目標とダイエットプランを立てていきます。例えば1ヶ月の目標が「30分はやめのウォーキングができる体力をみにつける」でしたら、毎日ウォーキングを30分行い、1週間後にはゆっくり、2週間後には普通に、3週間後にはややはやく、4週間後にははやく歩く。と設定します。
あとは、急な用事やカラダの不調時もあると思いますので、そのつどそのつどで微調整しながら目標にあわせて設定を変更していってください。
計画は無理をせず余裕をもって立ててください。さああとは実行するのみです。理想のあなたに一歩でも近づくために素敵なダイエット生活を送ってください。
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