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緑黄色野菜・淡色野菜
食品
量
カロリー(kcal)
にんじん
75g
25kcal
ホウレンソウ
100g
16kcal
ブロッコリー
75g
20kcal
サラダ菜
20g
3kcal
トマト
150g
30kcal
ピーマン
30g
7kcal
きゅうり
80g
11kcal
大根
285g
50kcal
玉ねぎ
190g
70kcal
なす
72g
15kcal
レタス
30g
4kcal
キャベツ
50g
12kcal
かぼちゃ
150g
137kcal
れんこん
70g
37kcal
ごぼう
50g
33kcal
コーン
150g
98kcal
*野菜はやっぱり
カロリー低い!!
イモ類
食品
量
カロリー(kcal)
男爵いも
135g
100kcal
メークイーン
110g
80kcal
さつま芋
225g
300kcal
長芋
225g
146kcal
里芋
60g
35kcal
乾燥マッシュポテト
70g
250kcal
*イモ類は食物繊維が豊富です。
くだもの・ドライフルーツ
食品
量
カロリー(kcal)
バナナ
130g
100kcal
アボガド
175g
330kcal
マンゴー
300g
190kcal
パパイヤ
140g
53kcal
もも
160g
65kcal
ぶどう
115g
58kcal
干しぶどう
20g
60kcal
干しプルーン
40g
95kcal
干しあんず
15g
43kcal
干しいちじく
15g
45kcal
*ドライフルーツは健康にはいいですが、
カロリー
だけ見ると割りと高めですね。
(女子栄養大学出版「エネルギー早わかり」より一部抜粋)
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