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ダイエット用食品カロリー早見表 【お菓子・ナッツ・珍味】
洋菓子
食品
量
カロリー(kcal)
ショートケーキ
110g
110kcal
チョコレートケーキ
115g
115kcal
焼きチーズケーキ
140g
140kcal
ミルフィーユ
90g
90kcal
モンブラン
90g
90kcal
アップルパイ
185g
185kcal
シフォンケーキ
100g
100kcal
シュークリーム
70g
70kcal
ワッフル
40g
40kcal
バームクーヘン
35g
35kcal
*皆様、どうしてもケーキが食べたくなったら・・・普通の大きさの半分くらいにしときましょうね。
和菓子
食品
量
カロリー(kcal)
おはぎ
125g
315kcal
豆大福
105g
245kcal
蒸しまんじゅう
35g
90kcal
どら焼き
90g
255kcal
もなか
60g
170kcal
みたらし団子
60g
118kcal
カステラ
50g
160kcal
水ようかん
65g
110kcal
*全般的に洋菓子よりは
カロリー低め
ですね。
デザート菓子・アイス
食品
量
カロリー(kcal)
プリン
75g
95kcal
カスタードプリン
150g
190kcal
フルーツゼリー
130g
110kcal
コーヒーゼリー
100g
45kcal
コーヒーゼリークリーム入り
105g
55kcal
アイスクリーム
20g
35kcal
シャーベット
30g
32kcal
*コーヒーゼリーは
ダイエット中
にどうしても食べたくなったお菓子にはにいいようですね。
スナック菓子
食品
量
カロリー(kcal)
ポテトチップス塩味(1/4袋)
25g
140kcal
ポテトチップスガーリック味(1/4袋)
25g
143kcal
ポップコーン
13g
62kcal
コーンスナックチーズ味(1/4袋)
20g
105kcal
豆スナック(1/4袋)
20g
100kcal
小麦粉スナックプレッツェル(10本)
15g
75kcal
クラッカーオイルスプレー(6枚)
20g
98kcal
クラッカーソーダ(6枚)
20g
85kcal
*スナック菓子は
ダイエット
の敵です・・・
クッキー・ビスケット
食品
量
カロリー(kcal)
ソフトビスケット
8g
42kcal
チョコチップクッキー
8g
40kcal
チョコレートコーティングクッキー
12g
60kcal
クリームサンドココアクッキー
11g
50kcal
ラングドシャ
10g
55kcal
クリームサンドクラッカー
8g
42kcal
サブレ
28g
130kcal
ウエハース
3g
14kcal
パイ
8g
45kcal
チョコレートパイ
35g
170kcal
*
ダイエット中
のクッキーはやめましょうね・・・
チョコレート・キャンディー
食品
量
カロリー(kcal)
ミルクチョコレート
10g
55kcal
クランキーチョコレート
10g
52kcal
アーモンドチョコレート
5g
28kcal
トリュフ
15g
85kcal
チョコフレーク
30g
150kcal
チョコレートポッキー
22g
114kcal
キャラメル(1個)
5g
22kcal
マシュマロ(5個)
18g
60kcal
チューインガム板(1粒)
3g
12kcal
チューインガム糖衣(1粒)
2g
8kcal
*ガムも意外に
カロリー
あるんですね。
米菓子
食品
量
カロリー(kcal)
しょうゆせんべい
23g
85kcal
ごませんべい
15g
60kcal
歌舞伎揚げ
14g
75kcal
豆入りかきもち
11g
50kcal
柿の種ピーナッツ入り
30g
147kcal
かりんとう
25g
185kcal
芋かりんとう
25
120kcal
おこし
4g
15kcal
*米菓子は
カロリーもっと低い
と思ったんですが・・・なかなかですね。
ナッツ・珍味
食品
量
カロリー(kcal)
落花生殻付き
20g(正味15g)
88kcal
バターピーナッツ
20g
118kcal
カシューナッツ
20g
115kcal
マカダミアナッツ
20g
145kcal
ピスタチオ
20g
122kcal
小魚アーモンド
20g
95kcal
さきイカ
20g
55kcal
燻製イカ
20g
21kcal
イカ天
30g
150kcal
ビーフジャーキー
20g
62kcal
チーズ入りタラ
20g
65kcal
*おつまみ系もなかなか
カロリー高い
です・・・。注意!
(女子栄養大学出版「エネルギー早わかり」より一部抜粋)
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