ダイエット食品
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ダイエット用食品カロリー早見表 【ごはん・パン・めん類】
ごはん類
食品
量
カロリー(kcal)
ごはん小盛り
120g
202kcal
ごはん普通盛り
145g
245kcal
ごはん大盛り
200g
336kcal
ごはん(カレー用)
250g
420kcal
ごはん(どんぶり用)
350g
505kcal
おにぎり
70g
118kcal
おにぎり・大
100g
168kcal
赤飯
150g
285kcal
五目ごはん
150g
263kcal
栗おこわ
150g
257kcal
バターライス
200g
373kcal
切りもち
50g
118kcal
丸もち
45g
105kcal
草もち
45g
100kcal
*ごはんを食べるなら白ごはんがいいようですね。
パン類
食品
量
カロリー(kcal)
食パン(4枚切り)
45g
120kcal
食パン(6枚切り)
60g
158kcal
レーズン食パン
70g
188kcal
フランスパン
50g
140kcal
ロールパン(1個)
30g
95kcal
クロワッサン(1個)
30g
135kcal
イングリッシュマフィン(1個)
65g
148kcal
ベーグル(1個)
85g
257kcal
あんパン(1個)
82g
230kcal
クリームパン(1個)
108g
329kcal
メロンパン(1個)
55g
185kcal
ジャムパン(1個)
78g
232kcal
カレーパン(1個)
90g
248kcal
レーズンパン(1個)
65g
175kcal
蒸しパン(1個)
85g
291kcal
肉まん(1個)
80g
200kcal
あんまん(1個)
120g
336kcal
*パンはごはんに比べてやっぱり
カロリー
が高め・・・
コーンフレーク
食品
量
カロリー(kcal)
コーンフレーク
40g
150kcal
コーンフレーク牛乳入り
250g
290kcal
コーンフレーク低脂肪牛乳入り
250g
245kcal
玄米フレーク
40g
145kcal
チョコフレーク
40g
150kcal
レーズンブラン
40g
138kcal
オールブラン
40g
105kcal
*オールブランの
カロリー
はいいかんじですね。オススメです。
めん類
食品
量
カロリー(kcal)
うどん(めんのみ)
240g
250kcal
そば(めんのみ)
300g
396kcal
そうめん(めんのみ)
200g
254kcal
中華めん(めんのみ)
200g
445kcal
スパゲッティ(めんのみ)
240g
360kcal
マカロニ(めんのみ)
60g
89kcal
*そうめんは以外に
カロリー高い
です。ご注意!!
(女子栄養大学出版「エネルギー早わかり」より一部抜粋)
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