ダイエット食品
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【肉料理】
肉料理(牛・豚・鶏)・外食例
食品
カロリー(kcal)
ハンバーグ
440kcal
煮込みハンバーグ
380kcal
ロールキャベツ
265kcal
サーロインステーキ
390kcal
ヒレステーキ
730kcal
メンチカツ
400kcal
焼肉用ロース
320kcal
焼肉用タン塩
270kcal
焼肉用ユッケ
265kcal
焼肉用味付きカルビ
500kcal
焼肉用味付きハラミ
510kcal
焼肉用ホルモン
335kcal
焼き鳥塩(やきとり)
170kcal
焼き鳥たれ(やきとり)
190kcal
ねぎま(やきとり)
140kcal
レバー(やきとり)
100kcal
皮(やきとり)
375kcal
つくね(やきとり)
130kcal
*やきとりって居酒屋でバクバクいっちゃいますけど、結構
カロリー高い
ですね・・・。特に皮。
牛肉料理・家庭料理
食品
カロリー(kcal)
肉じゃが
375kcal
焼き肉
595kcal
ビーフシチュー
570kcal
しゃぶしゃぶ
270kcal
すき焼き
390kcal
*焼き肉は少量でも
カロリー高め
!野菜もいっぱい食べましょう。
豚肉料理・家庭料理
食品
カロリー(kcal)
豚肉と野菜の炒め物
210kcal
タツタ揚げ
235kcal
しょうが焼き
330kcal
酢豚
467kcal
トンカツ
480kcal
とん汁
170kcal
角煮
490kcal
*豚肉は
ダイエット食品
としてお勧め!どんどん活用しましょう。
鶏肉料理・家庭料理
食品
カロリー(kcal)
フライドチキン
150kcal
チキンカツ
300kcal
タツタ揚げ
150kcal
照り焼き
165kcal
塩焼き
80kcal
レバニラいため
220kcal
レバー甘辛煮
110kcal
*鶏はやっぱり
カロリー
低め!
肉料理(ひき肉・ハム・ソーセージ)・家庭料理
食品
カロリー(kcal)
ミートボール
270kcal
ハンバーグ
330kcal
肉団子
245kcal
シューマイ
260kcal
そぼろ
100kcal
つくね
190kcal
ハムエッグ
300kcal
ゆでソーセージ
130kcal
*ひき肉料理はやり方次第で
カロリー低め
になりますね!
(女子栄養大学出版「エネルギー早わかり」より一部抜粋)
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